お久しぶりのブログです。
北海道の皆さんを元気にしていく活動をしております。
健幸アンバサダーとして、お勉強をしてきました。
フレイルとは？
心とからだの活力が低下し、要介護になりやすい状態のことです。
質問に答えて ３つ以上当てはまったらフレイルの心配が？
【質問】
●最近体重がへってきた
●前より歩く速度がおそくなってきた
●ウォーキングなどの運動を週1回以上できていない
●5分前のことが思い出せない
●わけもなく疲れたような気がする
どうですか？ 3つ以上当てはまったらフレイル！
心とからだの活力が低下し、要介護になりやすい状態
次に、自分の筋肉量を確認❣してみましょう。
下の図のようにやってみましょう。
両手の人差し指と親指で輪を作ります。
利き足でない方のふくらはぎに、指輪っか！
いかがでしたでしょうか？
隙間ができたら、筋肉が少なくなっているので
筋肉をつけましょう。
写真をみて、筋トレが大事です。
筋トレ２の「スクワット」「後ろけりだし」各10回
筋トレ３「ウォーキング」30分など
今より10分体を動かしましょう。
フレイル予防のポイントは、栄養、運動、社会参加です。
これから、北海道は雪で、家に引きこもりがち。
是非、やってくださいね。