医食同源・肌は内臓の鏡！
-----紫外線と食事-----
《しみ、そばかす予防に》
●ビタミンC***みかん、いちごなど果物、パセリ、ブロッコリー、ほうれん草など葉物野菜、
パプリカ、トマト（ビタミンCは天然の抗癌剤と言われるくらい抗酸化、美白、ｺﾗｰｹﾞﾝ作り、ﾒﾗﾆﾝ色素抑制）
●ビタミンA***トマト、バジル、豚肉、鶏肉、うなぎ
●リコピン***トマト（加熱すると増える）、西瓜、グレープフルーツ
●エラグ酸***いちご、ざくろ、赤ラズベリー（美白効果）
《活性酸素対策に》
●アスタキサン***海老、鮭、いくら、カニ（ﾋﾞﾀﾐﾝC.E.βｶﾛﾁﾝを助ける）
●ポリフェノール***烏龍茶、ココア、日本茶、緑黄色野菜
《肌荒れに》
●βカロテン***南瓜、人参、パセリ、モロヘイヤ、春菊、にら、小松菜、ほうれん草など緑黄色野菜
焼きのり、さつま芋（しっとりさせる）
●ビタミンE***アーモンド、南瓜、モロヘイヤ、赤ピーマン、うなぎ、毛ガニ、ハマチ、キングサーモン
たらこ（ホルモンバランス、血行促進）
●鉄分***かつお、ひじき、海産物、あさり、ほうれん草
《肌の新陳代謝、くすみ対策に》
●ビタミンB2***卵、うなぎ、納豆、レバー（黒豆は蛋白質、B1,B2,E、ｶﾙｼｳﾑのﾊﾞﾗﾝｽが良い）
●亜鉛***牡蠣、豚レバー、牛肉赤身、ココア、アーモンド、ごま
《弾力》
●ヒアルロン酸***鮭皮ごと（ビタミンBの吸収を助け肌をしっとりさせ、ビタミンD）カレイ、鶏手羽肉、山芋、里芋
《肌をなめらかに強く》
●ハチミツ
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★乾燥からシワになるので、水分補給大事。
※ビタミンA、E、Cはスーパーエース！
一緒にとると、最強の抗酸化力
※ミネラルをとらなければ、ビタミンは働かないので、バランスが大事です。
※1日15分の紫外線浴
は、ビタミンDを作り、免疫を上げ、骨を丈夫にします。
上手に付き合いましょう。